新手去健身房该 怎样练？

先选择从跑步机和仰卧起坐机开始练起，先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主，一般跑步机的话以每次20分钟的慢跑为一组，一次跑3组左右就可以达到初学者一天的运动量了，再配合练一点仰卧起坐器上锻炼自己的腰腹力量，为日后上肢的器械锻炼打基础~

一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥 技巧。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长 时刻地 提高新陈代谢率。力量练习虽不能长 时刻 提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到 提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。

建议先无氧后有氧， 由于力量训练对 情形要求更高。另外，根据健身目的不同， 时刻分配和训练项目也不同。

去健身房该 怎样练？

第一步是进行热身训练。

健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节， 提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

我们可以先活动下身体的关键， 提高润滑度， 接着去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温， 接着进入下一步训练。

第二步是进行重量训练

增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

新手该 如何练篮球？

新手练习篮球应从基本的运球开始，建议看一些基础练习的书籍。

从 进修篮球开始就应该培养规范的运球投篮姿势，并不是 由于这样运球会有多好看投篮会有多准，而是可以避免 由于动作不规范受到的身体伤害。

很多职业球员都会 由于动作的不规范受到意外伤害，作为业余 爱慕者，打篮球只是业务兴趣，以锻炼身体为目的，保护自己身体安全才是最重要的。

新手健身房练多久？

40分钟

对于刚开始健身的人来说，一天运动健身的 时刻控制在40分钟左右是最好的，有的人嫌40分钟太短，其实40分钟也足够锻炼我们的身体部位，同时也能更好地避免健身过度这种尴尬的现象。

去健身房新手 怎样练快速掉体重？

作为健身房的新手，如果你想快速减肥， 下面内容是一些建议：

1. 有规律的锻炼 规划：制定一个每周锻炼的 规划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、跳绳、划船机等可以帮助燃烧卡路里，力量训练可以增加肌肉质量。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：在有氧运动中加入高强度间歇训练，可以 提高代谢率，加速脂肪燃烧。例如，快速跑步一分钟， 接着慢跑或步行一分钟，交替进行。

3. 控制饮食：减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和全谷物的摄入。保持适量的热量摄入，避免过度节食，以免影响身体 健壮。

4. 增加日常活动量：尽量多走路、爬楼梯，少坐少躺，增加日常活动量。这样能够消耗更多的卡路里。

5. 保持适当的休息和睡眠：合理安排休息 时刻和睡眠 时刻，让身体得到充分的恢复和修复。

请记住，减肥需要 时刻和耐心，不要过于追求快速的 结局。与此同时，咨询健身教练或营养师，根据个人情况制定适合自己的健身 规划和饮食方案。

女生新手健身房 怎样练？

健身之前可以先热身，常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车 时刻不要太久， 特别钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快，便热身完毕。 接着开始进行力量锻炼，力量锻炼根据你需要联系的部位不同，推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作，都是 下面内容这些。

1、手臂锻炼：弯举。

腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹 和平板支撑。

2背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。

3臀部锻炼：深蹲。

4胸部锻炼：卧推。

5腿部锻炼：箭步蹲。

用健身房的器材练腹肌该 如何练呢？

无论兄弟们好，我是尕黄。

几许男生是奔着8块腹肌而进入健身房的，腹肌不仅仅是女人喜欢，男人也非常喜欢，那么在健身房有 何器械可以帮助我们锻炼腹肌呢，下面我来介绍一下。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

悬垂举腿 一个比较难的动作，做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆，应把身体绷紧，控制动作的速度。为了锻炼到肋间肌，可以双膝左右转动，这样可以锻炼到腹外斜肌。

而正确的举腿方式应是臀部略向前伸。动作速度因人而言，力量比较强的动作可以快点， 然而在放腿 经过都应该保持缓慢的放下，这样效果较好，也可以防止左右摇摆。

动作要点：

　　1. 掌心向前正握杠柄，身体 天然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；

　　2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；

　　3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

　　动作 经过注意点：

　　1. 动作 经过中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿；

　　2. 动作 经过感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可；

　　3. 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部 较小，较容易完成。

腹肌轮练腹肌

健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。

首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。 接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直 情形。在这个动作中，你的臀部 完全不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。 接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个 经过中都要保持用力紧张。

也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的 经过出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

腹肌是核心肌群，另外我们进行其他训练的时候也会带动腹肌的。

去健身房练还是在家练？

最好去健身房，练健身房肯定要比在家里健身好的多，如果不想快速的增肌和塑形，仅仅是个 爱慕，在家里也可以达到很好的健身效果。

新手健身房 怎样练瘦肚子？

答： 技巧：

头一次去健身房，想减肚子和腿该做些 何运动？要减去肚子和腿上多余的脂肪，在于坚持多做有氧运动，适时无氧运动。

健身房跑步机快走、慢跑，健身操，杠铃操，动感单车，椭圆机等都是有氧运动，初始减肥者，建议多做快走训练，待运动能力 提高以后，再慢跑或者从事其他强度相对高的运动。

运动减肥的效果，在于坚持有效的有氧运动，有效的有氧运动应保证足够的运动 时刻和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

减去肚子和腿部过多的脂肪，以有氧为主运动同时，适时相应的无氧训练是不可缺少的。针对腹部的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起，针对腿臀部位的无氧训练有深蹲、箭步蹲、臀桥等；相应的无氧训练适合在有氧之前做，每次 时刻不宜太长。

新手增肌健身房 怎样练？

开始的时候主要以胸部、背部和腿部的固定器械为主，既不会受伤还能最大程度的 肌肉， 提高代谢，增加减脂速度，力量训练 时刻为30分钟即可。