力量训练时的组间休息，多久才合适？力量训练的组数安排-翱翔知识网

力量训练时的组间休息，多久才合适？

间歇时刻的长短，一方面取决于训练的器械重量，另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况。

当训练时采用的器械重量较大时，能量消耗天然会大，这时候足够适合的休息时刻才能防止身体过快地进入衰竭的阶段。

负重进行力量训练时，人体主要靠无氧供能体系供给身体供能，可以在短时刻内给人体提供大量的能量。能量消耗后，功能体系需要更多的休息时刻才能够基本恢复。因此，进行力量训练时，休息时刻需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的休息时刻，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。

而一些无器械、小器械的训练，有时候则只需要10秒-15秒左右。

如果希望最大限度地肌肉、保护肌肉组织而不在训练中过度消耗它，那么最好等到心跳速度基本下降到日常水平后再进行下一组力量训练。人马君的理念是“健身不仅改变了人的体型，甚至改变了他的心态，灵魂面貌乃至生活方式和全球观。”

练腿组间休息多久？

一般练腿组间休息就是5到10分钟，休息多长时刻？

主要还是看你做多长时刻的训练，根据你训练的时刻长短来安排，你休息的时刻长短，一般训练腿的话，最短你也需要半个小时一组接着你中间休息上五分钟，接着再继续坐上半个小时，这样持续的话就会比较有效果，然而出去的话，不建议坐的时刻太长了，就一天坐上最多半个小时就差不多了，接着后面慢慢的话，根据自己的身体状况去增加时刻。

无氧训练组间休息多久？

无氧训练（如力量训练、重量训练、爆发力训练等）组间休息时刻要根据个人的具体情况来决定。下面内容是一些一般性建议：

1. 重量较大、强度较高的训练：建议每组间休息1-3分钟，以利于肌肉恢复和再生。

2. 中等强度的训练：建议每组间休息30秒至1分钟，这有助于增加心肺功能和维持肌肉耐力。

3. 超高强度训练：如HIIT（高强度间歇训练），建议每组间休息10-30秒钟，以保证训练效果。

需要注意的是，不同的人具备不同的身体条件和训练目的，因此在制定训练规划时，应结合个人体质、训练经验和目标来设计合理的组间休息时刻。

5×5训练组间休息多久？

关于5×5训练组间休息多久

一般一个动作，需要一组做五次，一共需要做五组，这是这个训练的意思

如果组建休息的话，这个需要看你的训练项目是何？如果是比较轻柔的话，大概30秒就够了，如果是比较累的话，大概是一分钟到三分钟不等。

以上就是关于5×5训练组间休息多久的看法

健身组间休息时刻过长没效果吗？

过长的组间休息时刻会影响健身效果。由于在健身时，肌肉需要不断地受到才能得到增长，而过长的组间休息时刻会使肌肉得到充分的恢复，降低了肌肉的程度，从而影响健身效果。除了这些之后，过长的组间休息时刻也会使心率下降，影响有氧运动的效果。根据研究，适当的组间休息时刻应该在30秒至2分钟之间，这样可以使肌肉得到充分的恢复，同时也能保持肌肉的程度。除了这些之后，对于有氧运动，适当的组间休息时刻应该在30秒至1分钟之间，这样可以保持心率的稳定，提高有氧运动的效果。因此，在健身时应该根据自己的情况和训练目的来合理安排组间休息时刻。

健身房练完一组休息多久？

休息时刻的长短应该根据你的目的、训练量、个人身体状况和训练强度来决定。一般来说，合理的休息时刻能够让你在下一轮训练中更好地发挥，保证训练效果的最大化。

对于不同的训练类型和目的，休息时刻通常有所不同。如果你的目的是燃烧脂肪、提高心肺功能，建议你进行高强度间歇训练（HIIT），并在每个动作之间休息10~30秒，让你的心率和呼吸恢复正常情形。如果你想增加肌肉力量和增加肌肉体积，你可以选择较重的负重训练，每组之间休息1~3分钟，以让肌肉有足够的时刻进行恢复。

对于初学者，休息时刻可能需要调整得更充分，以确保身体的适应性和减少潜在的风险。

总之，无论你是初学者还是经验丰富的健身者，休息时刻应该根据你的目的和个人身体状况来调整。与医生或专业教练商量后，制定适合自己的训练规划。