囚徒健身来源？囚徒健身是何意思？囚徒健身啥意思-翱翔知识网

囚徒健身来源？

囚徒健身源自监狱中囚犯们的健身技巧，由于他们受限于设备和空间的限制，因此他们依靠自己的身体重量进行锻炼。

这种健身技巧包括俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲等等，以及使用简易的器械如水泥块、毛巾等。囚徒健身强调的是高强度、全身性的训练，以增强肌肉力量和耐力，同时也可以改善身体形态和健壮水平。现在，囚徒健身已经成为一种流行的健身方式，被广泛接受和应用于健身领域。

囚徒健身是一种以囚犯在监狱内进行锻炼为灵感的健身方式。

其核心概念是在没有健身器材可用的情况下，利用身体重量和简单的自制器械进行专注的训练。

这样的训练技巧可以帮助大众在有限的条件下进行有效的运动训练，包括促进肌肉力量的进步、提高心肺功能、增加灵活性等。

囚徒健身的概念也被应用到现代健身领域，为那些无法去健身房或没有器械设备的人提供了一种简单而有效的运动方式。

囚徒健身成功的人太多了，囚徒健身简单的说就是没有任何的健身器材，利用身体的自重作各个部位的练习，因此成功也不是难事。

囚徒健身的创始人是保罗威德，他结合了自己19年的监狱生活拓展资料出来的健身技巧，和狱友一起在监狱里，由于器械特别有限，可以利用的空间也特别狭小，主要以徒手健身为主的健身技巧，以此达到锻炼身体的目的。

而且在加上在监狱里的囚犯没有自在，在饮食方面不能随心所欲的支配，只能满足每天能量的食物，至于蛋白粉，营养品何的就更别提了，锻炼人在特别恶劣的状况下的身体机能。此技巧一推出就受到了全球健身爱慕者的推广。不过也有爱慕者对此并不感冒，觉得这种健身技巧只是在炒作而已，并没有权威的科学印证。

囚徒健身不一定长肌肉然而它是一种利用自身体重进行高强度锻炼的健身方式，它可以帮助大众增强身体素质和进步肌肉。如果想要长肌肉，还需要通过合理的饮食和科学的训练规划来提高肌肉质量和数量。

构成肌肉组织的主要成分是蛋白质，因此，想增长肌肉平时应注意摄入富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类（如带鱼、三文鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）等。除了这些之后，维持肌肉组织含量，需要碳水化合物和脂类等营养成分为肌肉组织提供能量。

如果你想长肌肉，除合理饮食外，适当的锻炼也可以增加肌肉组织的合成代谢，对于肌肉的增长也是非常重要的，如球类运动、健身操、引体向上、仰卧起坐、器械训练等。但应注意选择合适的锻炼方式，避免受伤。

不需要，现实点，每个人的个体差异很大，只做最适合你的运动才是健壮的运动。

囚徒健身真的有效果！

由于这套系列，不适合初级健身人群，对体力和耐力都有要求，因此建议，如果你刚刚开始健身，平时又不怎样参加比较剧烈的有氧活动，如打球之类的，可以先选择其他的系列，如腹肌撕裂者等，如果身体素质比较好，平时经常运动，可以考虑囚徒健身，效果还是有的，只是没有底子的人，容易受伤。

强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时刻内做很多动作，动作之间休息时刻少。

相对来说，囚徒健身是你正常没有物品用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练技巧。

主要效果，肯定是增肌了。

不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，由于肌肉生长的话，重量大致一个很根本的元素。

囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，因此对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要何了。

能

我试过

谢谢