健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要如何办？健身房锻炼只跑步可以吗-翱翔知识网

健身房锻炼，只想减肥，不想有肌肉要怎样办？

走进健身房参加锻炼的人，并不一定都是为了要练出一身像施瓦辛格一样的肌肉。更多的人是为了身体健壮或保持较完美的体态。

因此要看自己的目的，再去选择相适应的锻炼技巧。如果只想通过锻炼减肥，那么有氧运动是最好的选择。

图：力量训练

在健身房中锻炼，锻炼的目的基本是增长肌肉，减肥和保持健壮体态三个需求。

想长肌肉的人就进行力量训练，使用增肌训练模式，可以实现目标。

如果是想要保持健壮体态人群，既没有增肌需求，也没有减脂需求，那么就多参加一些团课，外加少量的有氧运动，即可保持这种情形。

最后说到减肥人群，如果不想让肌肉围度明显增长，可以使用有氧运动的方式。

图：健身团课

有氧运动包括：跑步，快走，椭圆运动机，动感单车，游泳，跳绳等。

按照自己的喜好选择一个运动方式，接着每次运动40~50分钟左右，长期坚持即可减脂，并且不会产生过多的肌肉量。

但有些人虽然肥胖，但本身基础代谢率偏低，如果长期进行大量的有氧运动会导致基础代谢率更进一步降低，这样无利于后期的减脂。

因此可以使用有氧运动为主，力量训练为辅的训练方式。

可以在有氧运动之前先进行力量训练，但为了避免过多的增强肌肉围度，可以使用多次数，多组数，中小重量的训练方案，这种以进步肌肉耐力为主的训练方案不会过多增长肌肉围度。

这样可以在维持肌肉量的前提下，促进基础代谢的提高，从而加强减脂效果。

图：有氧运动

同时无论你采取何者运动方式减脂，都要注意饮食摄入，运动会帮助我们消耗体脂，但过多的热量摄入会使减脂行为失去意义，因此在饮食上要保持略低于身体消耗才行。

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减肥健身技巧？

你可以多做一些有氧运动，由于有氧运动主要是消耗体内多余的脂肪。而无氧运动主要是增加肌肉的功能。有氧运动包括跑步，快走，游泳之类的，无论是何运动，都要保证每天的锻炼时刻并且要一周做三次以上。坚持一个月以上，效果就比较明显。

健身减肥气功？

气功减肥是一种独特的医疗保健技巧，它属于气功疗法范畴，主要以民间加以提炼、加工、改编而成

如何样合理健身减肥？

运动减肥的正确技巧是建立长期规划，在实施规划经过中，依据情况的变化，不断调整饮食和运动方案。只有养成健壮的生活习性，并且长期坚持，才能更有效地避免减肥后的体重反弹。

在进行运动减肥的经过中，运动规划应根据个人具体情况制定。经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，做好必要的保护措施，以免对身体造成伤害。心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行太极拳、瑜伽、慢走等运动。

需要强调的是，单纯的运动并不能达到减肥的效果，控制饮食和养成健壮的生活习性也是必不可少的，可更有效地避免减肥后的体重反弹。

不想减肥幽默句子？

辛辛苦苦养了这么多年的肥肉，不想他们离开我。

不想运动怎样减肥？

不运动减肥可以从饮食方面控制。效果可比运动还要有效。养成好的饮食习性， 15周就能减掉大约20斤的体重。喝水不仅能解渴，还可增加饱足感，避免嘴馋乱吃物品，有研究指出若在饭前15分钟前喝下470ml的水的话，能有效帮助瘦身。在饭前喝水或者喝汤更好，有饱腹感，减少摄入食物。

不想减肥的成语？

心宽体胖xīn kuān tǐ pán

[释义] 原指人心胸开阔，外貌就安详。后用来指心情愉快，无所牵挂，因而人也发胖。

[语出] 西汉·戴圣《礼记·大学》：“富润屋，德润身，心广体胖。”

[近义] 心广体胖

[用法] 联合式；作谓语、定语；含褒义

[例句] 心宽体胖的老板，满面春风地迎上来，拉大家进店休息。

不想去健身房练肌肉，网上那些减肥操，减肥舞真的有用么？

我认为不去健身房，在家里也是可以做减肥操减肥的，不管去何处锻炼都是靠自己的毅力和坚持，去健身房就是有专业的老师看着，和你付费用了，也促使你不得不练，在家里就没人看着你，靠自己的毅力坚持下去是有一定难度的，而且做的动作可能会不是很标准，因此相比来说健身房更优胜一些，有条件的可以去，或者说自控力不好的就去，其实减肥无外乎就是消耗掉体内的们能量，消耗大于摄入的量就会减掉脂肪，另外如果想健身保持好的健壮省体，健身房当然更优选了，由于那里的教练会根据每个人的身体情况制定规划健身，在家里会很盲目，现在人亚健壮太严重了，因此要健身，谢谢大家。不知道回答的满意不。