要减脂，练肌肉，有必要天天去健身房吗？减肥练肌肉的食谱-翱翔知识网

要减脂，练肌肉，有必要天天去健身房吗？

避免没有必要天天去健身房，要减脂，练肌肉在家里或者户外进行都可以的，减脂在控制饮食的基础上进行，而练肌肉在无氧运动的基础进行。

如何样减脂？

减脂首先是控制饮食+有氧运动，减脂的核心是消耗量大于摄入量，减脂的本质是均衡饮食，这样才能健壮减去体内多余的脂肪。

1，增加消耗量，减少摄入量。

增加消耗量首先得控制高热量食物的摄入量，比如，爆炒，红烧，烧烤等烹饪方式的食物，减肥期间尽量避免，多摄入低热量饱腹感强的食物。

2，少量多餐次的饮食结构，让饮食更均衡。

少量多餐的饮食结构就是在三餐正常的饮食基础上，在上午的两餐之间和下午的两餐之间，各增加一餐，补充低热量食物，避免下一餐摄入过量，这样会让全天摄入量减少。

3，避免全身水肿，增加蛋白质补充。

有很多朋友减肥期间很少吃蛋白质的食物，蛋白质食物具有维持血浆内外的渗透压平衡，避免水肿现象。减肥期间摄入足量的蛋白质，按每公斤体重需要1克蛋白质计算，如，你体重70公斤，那你全天需要蛋白质70克左右。另外，摄入充足的蛋白质可以促进增加肌肉和促进脂肪燃烧。

如何样练肌肉？

1，练肌肉的前提要燃脂一起进行，有氧运动是促进脂肪燃烧的，可以选择先进行有氧运动。比如，快走，游泳，慢跑，走路等有氧运动，有氧运动每次坚持40分钟以上，持续进行即可。

2，练肌肉，练肌肉选用无氧运动即可，可以选择卷腹，上下拉伸，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次无氧运动坚持30分钟即可。可以在家里或者户外进行，无氧运动运动过后，及时补充蛋白质食物，如，牛奶，牛肉等。在这个时刻段内可以很好的促进肌肉的生成。

去健身房锻炼是否会把肌肉练僵死掉？

健身房锻炼是否会肌肉僵硬，取决于锻炼后，是否对肌肉进行科学的拉伸和放松。

首先，你要明白，肌肉很大块，不代表它就是硬的，科学的健身者，肌肉是软的，只有发力的时候才会硬。

接着，这就涉及到如何拉伸，以及拉伸是否到位的难题。很多新手，甚至是老手，拉伸动作不规范，并且自己拉伸没办法拉伸到位，由于我们人体对疼痛的敏感度很高，稍微拉伸疼痛，就不敢继续。

另外，肌肉有表层筋膜和深层筋膜，我们的拉伸一般只能拉伸到表层筋膜，而深层筋膜需要靠泡沫滚轴或者筋膜球去压，才能让结节的肌肉放松开。

最后，一定要去进修科学的拉伸技巧，才能保证自己的健身更加安全。

去健身房健身要每天都去吗？

　　只要办了会员，想在健身房待都久都可以，一天不去也行。健身不必每天都去，可以练几天休息1天。　　对于18- 岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。　对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时刻活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事职业的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有规划的锻炼。

小臂肌肉需要单独去练吗？

即使是专业选手也很少单独抽日子专门练小臂，对于大部分像我们一样还没有走到雕刻细节这个阶段的初学者来说，用一天时刻练小臂不仅费时，也很难有效果——一方面小肌群本身支撑不了大训练量，另一方面会损失机会成本（去做大肌群的训练效果会更明显）。想要强化的话，可以找1-2个动作补充在手臂日。

练肌肉需要每天坚持练吗？

1. 需要每天坚持练2. 练肌肉需要每天坚持练的缘故是，肌肉的生长和进步需要持续的和训练。如果不坚持每天练习，肌肉的和负荷将不足以促进肌肉的生长和增强。只有每天坚持练习，才能保持肌肉的进步和进步。3. 除了这些之后，每天坚持练习还可以帮助维持肌肉的灵活性和功能，预防肌肉萎缩和肌肉损伤。通过每天的训练，可以增加肌肉的耐力和力量，提高身体的机能和运动表现。因此，练肌肉需要每天坚持练，才能获得最佳的效果和成果。

去健身房练肌肉多长时刻有效果？

一个月

通常锻炼一个月就能看到肌肉的效果。具体时刻与锻炼的类型、强度、持续性、锻炼的有效性都有关。每个部位肌肉的锻炼技巧是不同的，比如锻炼腹肌，可以做仰卧起坐，锻炼肱二头肌，可以做哑铃，单杠等，锻炼腿部肌肉可以做深蹲等。锻炼肌肉时，除了选择锻炼类型，还要坚持每天锻炼，但不能过于剧烈，避免肌肉拉伤。在锻炼期间要多吃一些富含蛋白质的食物，包括鸡蛋、牛奶、肉类，为肌肉的形成提供所需物质，同时要补充足够的能量，防止造成肌肉消耗。